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Pour réussir, certaines techniques de relaxation doivent être connues par les étudiants en droit. Car les études provoquent un tourbillon d’émotions dont notamment du stress. Il peut être positif et vous permettra de vous surpasser, mais il peut aussi être néfaste si on ne le maîtrise pas. Voici 5 techniques pour vous relaxer durant vos études de droit. 🤗
Sommaire
Technique 1 : S'organiser pour se relâcher mentalement
Le manque d’organisation est l’une des premières causes d’échec en droit.
📅 On vous l’a certainement dit plusieurs fois mais on vous le répétera encore : « Pour ne pas vous sentir submergé, de l’organisation vous vous imposerez ».
Oui, on sait, les études de droit sont chronophages et on a l’impression de constamment courir après le temps. Jongler entre la préparation des TD et les cours d’amphi (ou en visio !) n’est pas forcément facile.
Le rythme important de la faculté génère du stress et, face à la masse de travail, il peut vous arriver de procrastiner. Au fil des semaines, le retard s’accumule et beaucoup d’entre vous se sentent débordés.
Selon une enquête orchestrée par Pamplemousse Magazine : 70% des étudiants en droit se sentent dépassés par leurs études.
❤️ Recommandé pour vous : Notre enquête sur la santé mentale des étudiants en droit
On sait aussi qu’il faudrait presque 48 h dans une journée pour être capable de tout faire et pouvoir souffler un peu. Mais ce n'est pas possible… (Même si ça serait quand même super chouette).
La solution pour faire face au stress et ainsi être plus relaxe ? L’organisation !
😰 Pour vous relaxer, il s’agit donc de savoir vous organiser.
- Profiter d’un semainier
📆 Pour vous organiser, vous pouvez vous créer un semainier, c’est à dire un agenda détaillé de ce que vous prévoyez de faire chaque jour de la semaine. Chaque dimanche, prenez donc le temps de faire un planning pour la semaine à venir (heures de cours, révisions, fiches, TD…).
Pour que votre planning soit moins monotone, vous pouvez alterner les matières ou les phases d’apprentissage et de préparation de travaux dirigés.
En travaillant de cette manière vous aurez l’impression d’avancer un peu partout.
Vous pourrez alors vous sentir plus en contrôle des évènements et ainsi moins stressé, et plus relaxé.
- Se fixer des objectifs
🗒 Fixez-vous des objectifs pour chaque semaine, sans pour autant qu’ils soient trop ambitieux.
Chaque objectif doit être S.M.A.R.T. : c’est à dire spécifique, mesurable, atteignable, réalisable et temporellement défini.
En bref : Il vous faut connaître vos capacités et la charge de travail que vous pouvez abattre par jour.
Si certains peuvent travailler 12h d’affilées sans aucun problème, d’autres ont besoin de
plus de pauses pour garder leur concentration au maximum. Certains travaillent mieux le soir (dormez la nuit !), d’autres le matin. Qu’importe ! Votre emploi du temps doit vous correspondre en tout point. Il doit être fait sur mesure pour vous. Il faut qu’il vous motive !
Technique 2 : Prendre du temps pour soi afin d’évacuer la pression
Prendre du temps pour soi permet de se détendre
🤲 Lors de vos temps de pause ou le soir quand votre productivité se trouve au plus bas, profitez-en pour faire ce que vous aimez. Cela est essentiel si vous ne souhaitez pas finir en burn-out.
Vous le savez, les études de droit demandent une charge de travail et une implication importantes. Résultat, vous passez, en plus des cours, de nombreuses heures à travailler et préparer vos TD.
Le problème, c’est que votre cerveau ne peut rester concentré plus d’un certain temps. Après cela, il sature et vous vous fatiguez mentalement et n’êtes plus efficace. Face à cela et au temps qui passe, le stress monte. Certains étudiants en droit culpabilisent même de ne pas prendre de pause.
”Quand l’étudiant en droit fait une pause, il ne se repose pas, il culpabilise” se dit-il dans les couloirs des facultés.
Mais sachez une chose, le repos et prendre du temps pour vous fait partie de votre job d’étudiant : vous ne pouvez pas travailler constamment. Il est donc primordial de profiter de ces temps où votre cerveau n’est plus efficace pour prendre du temps pour vous.
Si cela peut vous rassurer : votre cerveau “travaillera” quand même pendant vos temps de pauses car il en profitera pour traiter les nouvelles connaissances acquises.
Pour évacuer la pression, prenez du temps pour faire ce que vous aimez.
🏋️♀️ Vous pouvez faire des choses diverses et variées, du moment que ce n’est pas en rapport avec le droit et que votre cerveau n’est pas réquisitionné. Le but est de relâcher la pression.
Faire la cuisine : Vous pouvez par exemple, prendre une heure pour vous faire à manger. Il existe différents livres sur la cuisine étudiante, alors, lancez-vous ! Et, bonne nouvelle, c’est adapté au budget et à la kitchenette mal équipée d’un studio de 20m2, que demander de mieux. Tentez la pâtisserie : gâteaux au chocolat et autres cookies vous attendent. Vous prendrez plaisir à cuisiner mais aussi à déguster ces merveilles ou à en faire profiter vos proches. Saviez-vous que le chocolat est bon contre le stress ?
Faire du sport : Vous pouvez aussi en début ou en fin de journée vous réserver une heure pour marcher seul ou avec une personne qui vous fait du bien. Il est important de s'aérer et de ne pas rester coincer entre les murs de votre appartement.
Faire des activités artistiques : Vous pouvez également améliorer votre créativité et améliorer en plus vos capacités de concentration en peignant, dessinant ou en allant voir des expositions.
Utiliser la musique comme anti-dépresseur : Petit clin d'œil à nos pamplemousses mélomanes car d’après certaines études, chanter, écouter ou jouer de la musique permettrait de réduire le stress et de se vider l’esprit. Pour cela, rien de plus facile : mettez à fond une bonne vieille chanson de Madonna (ou toute autre icône pleine dePeps) et lancez-vous dans un karaoké endiablé.
Avec cette technique de relaxation, évacuez vos énergies négatives de manière fun et décomplexée.
Technique 3 : Méditer pour une meilleure gestion du stress
🧘 La méditation est un excellent moyen de gérer son stress et de se concentrer sur soi-même.
Notamment après une dure journée de droit administratif.
La méditation est une pratique spirituelle orientale de relaxation, en dehors de sa dimension religieuse. Sa pratique comporte de nombreuses vertus sur le corps humain.
Une étude MIT's McGovern Institute a confirmé que la méditation agit sur l’état de stress des écoliers mais aussi sur leurs performances.
La méditation va notamment vous servir à évacuer le stress et vider votre tête pleine de décisions de justice, de commentaires d’arrêt et de cas pratiques. C’est essentiel pour vous, étudiant en droit, de déconnecter avec ses études de temps en temps, afin d’être plus efficace par la suite.
Pour ceux qui pratiquent la méditation depuis longtemps, rien de plus facile. Pour les autres, on vous explique comment s’y mettre.
Voici quelques pistes pour commencer la méditation pour vous permettre de
vous relaxer.
👉 Pour commencer, une quinzaine de minutes par jour suffit. Le plus important réside
dans la régularité de la pratique.
Tout d’abord, installez vous dans un endroit calme, avec une lumière tamisée (par des bougies, des guirlandes de Led),
Asseyez-vous en tailleur, dans la position du lotus.
Placez vos mains sur vos genoux, la paume vers le ciel.
Détendez vos épaules et fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration.
Inspirez … Expirez ….
Des respirations profondes permettent de faire diminuer le stress. Pour cela il suffit de gonfler le ventre à l’inspiration et de le dégonfler quand vous expirez. La respiration abdominale ne semble pas naturelle ? Pourtant, elle permet de réguler les vagues d’émotions qui peuvent surgir !
Laissez vos pensées négatives ou positives vous traverser l’esprit sans y porter d’attention
Pour ceux qui n’y arriveraient pas seuls, vous pouvez regarder en ligne des médiations audio-guidées. Elles sont plus ou moins longues. Trouvez la voix qui vous apaise et laissez-vous porter.
Le soir, avant de vous endormir, vous pouvez également mettre une méditation guidée pour vous apaiser. Installez-vous et laissez-vous aller (en plus ça vous évitera de regarder les écrans juste avant de vous endormir. Un 2 en 1 efficace !). Sachez par ailleurs que de bonnes nuits de sommeil sont des alliées de poids pour lutter contre l’anxiété.
En effet, une étude du laboratoire du sommeil et de l'imagerie neuronale de l'université de Berkeley a révélé que la privation de sommeil amplifie considérablement l'activité d'anticipation dans l'amygdale, notamment les réactions de peur et d'anxiété. C’est pour cela qu’il faut bien dormir pour vivre de façon plus relaxée et pouvoir ainsi dédier 100% de votre cerveau à vos missions d’étudiant.
Voici deux liens de méditations guidées :
Une méditation guidée pour le soir
Une méditation guidée afin d'entrer dans un sommeil profond
Il y'a une multitude d'autres vidéos sur youtube alors soyez curieux et allez les consulter.
Vous souhaitez apprendre à vous organiser comme un pro ?
Découvrez notre article sur la technique Pomodoro
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Technique 4 : Faire une activité à l’extérieur
Il est essentiel de faire régulièrement une activité à l’extérieur de chez vous.
🌳 Plusieurs activités en dehors de vos études de droit s’offrent à vous, notamment trouver un petit job ou pratiquer la ronronthérapie.
Il faut que vous puissiez sortir de chez vous pour vous libérer l’esprit et vous déconnecter de ces études de droit parfois très prenantes. Vous serez plus efficace si vous ne faites pas que travailler H24.
Voici les choses que vous pouvez pratiquer afin de vous aérer l’esprit :
💶 Vous pouvez choisir une activité rémunératrice qui vous permettra de vous couper totalement (et joindre l’utile à l’agréable) ; par exemple, il est possible :
de travailler le week-end dans un bar, dans une boulangerie, dans un supermarché, faire du babysitting ;
ou encore d’intégrer une association.
Le tout est de savoir faire la part des choses, ne vous impliquez pas trop non plus, il ne faut pas que votre job empiète sur vos temps de cours ou de pause.
Quant aux amoureux des animaux, des solutions existent pour vous aussi :
En effet, certaines applications vous permettent de prendre contact avec des propriétaires qui auraient besoin de vos services.
Vous pourrez vous engager de la simple promenade de chien (Ce qui vous fera prendre l’air, plus d’excuse) à la garde de chat à domicile. Votre allié bien être en cette
période ? La ronronthérapie.
Pour les plus sportifs d’entre vous, une activité physique régulière dans la semaine, qui vous motive, vous donne l’envie et le sourire sera la clé pour vaincre le stress. Alors oui, les cours de sport peuvent coûter cher, et la salle n’est pas forcément votre da-da. Mais le jogging est, si ce n’est l’achat d’une bonne paire de chaussures, gratuite !
Heureusement, dans toutes les universités sont mises en place des activités physiques (Yoga pour la relaxation, escalade, danse, musculation, tennis, foot, golf…). Il y en a pour tous les goûts et pour chacun. Rapprochez-vous de votre SUAPS (Service Universitaire des Activités Physiques et Sportives), grâce à votre contribution CVEC la pratique sera gratuite dans la plupart des établissements néanmoins, les places étant limitées il faudra vous inscrire pour vous rendre aux cours.
NB: prenez du sport en matière optionnelle et gagnez des points facilement sur votre moyenne générale ! (astuce tirée dans “Comment hacker sa L2 droit ?”).
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Pour vous changer les idées, consultez le Top 8 des séries à voir quand tu es étudiant en droit
Technique 5 : Prendre de nouvelles et saines habitudes
Pour se sentir apaisé durant vos études de droit, il est conseillé d’évincer les mauvaises habitudes qui peuvent vous nuire.
🍏 La vie est une succession d’habitudes. Aussi petites soient-elles, sur la durée, elles ont un impact sur vous et votre réussite. Il s’agit donc d’évincer celles qui se mettent en travers de vos objectifs, et de les remplacer par de nouvelles. Il en va de votre état psychologique.
Voici les mauvaises habitudes qui vous empêchent d’être totalement apaisé :
❌ Commençons par une tare que l’on a tous ou presque: la comparaison.
Le conseil classique revient à dire : on ne se compare pas aux autres. C’est vrai ! Mais il n’est pas tout à fait exact. On oublie bien souvent de préciser que ce n’est pas le fait de se comparer aux autres qui est mauvais; mais c’est se dévaloriser qui l’est.
Mesurez en réalité votre progression. C’est ce qui vous donnera confiance en vous (un facteur de réussite). C’est pour cela que vous devez comprendre vos échecs (et les points perdus sur votre copie), pour ne pas les réitérer. Savoir que votre camarade a eu une meilleure note que vous ne veut pas dire que vous êtes mauvais. Car c’est à la fin du bal qu’on paye les musiciens.
De plus, gardez en tête que tout le monde n’a pas les mêmes capacités de travail et les mêmes objectifs.
Pour être meilleur et supprimer ce stress nocif, identifiez vos points faibles et vos points forts. Corrigez ce qu’il y a à corriger. En vous connaissant mieux vous arriverez à connaître vos faiblesses et à travailler en conséquence. Bye bye le stress.
Par exemple : Vous rendez un TD que vous étiez sûr et certain d’avoir réussi, manque de
pot, une semaine après, les copies sont corrigées et vous obtenez votre note : un beau 6. Vexant et a priori injustifié parce que vous aviez vraiment travaillé ; pour vous, votre copie valait au moins 14.
Ne restez pas sur cet échec, reprenez votre copie le soir même, lisez les commentaires du professeur, comparez-la à la correction. Regardez vos erreurs avec humilité. Si c’est un problème de méthode reprenez cours sur la méthode, et regardez ce qui manque chez vous.
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Si c’est un problème de connaissances, regardez dans un manuel ce que vous n’avez pas compris. Ce n’est pas parce qu’on se trompe une fois qu’on reproduira toujours la même erreur. Il est possible de se corriger. Ce qui compte vraiment c’est la note finale.
Deuxième chose à ne pas faire pour diminuer le stress : Manger trop de sucre et consommer trop d'excitants.
Un petit point santé vous dit ? « Le stress se définit par des réactions de l'organisme, tant
émotionnelles que physiques, face à une situation particulière ou à des facteurs de stress
(stresseurs). Le stress est une réaction naturelle si celle-ci n'est pas excessive. A contrario, une
situation de stress chronique peut être considérée comme étant pathologique et peut entraîner des désordres digestifs, des céphalées, des troubles du sommeil ou encore d'autres atteintes
physiologiques » (Définition https://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?
doc=stress_p ).
Afin d’éviter l’augmentation d’un stress déjà présent, il est préférable de supprimer certains aliments comme : le sucre. L’hormone du stress, appelée cortisol, fait augmenter le taux de sucre dans le sang.
Bon ok, on a pas trouvé de décision de justice pour justifier ça mais de nombreuses études le prouvent.
Une étude de la faculté de médecine de l’université d’Emory a établit un lien entre la surconsommation de sucre et les comportements dépressifs et anxieux.
C’est la même chose pour le café et toutes autres boissons à base de caféine ou d’excitants (Posez cette canette d’énergisant, on vous voit), ainsi que l’alcool.
Oui on sait, c’est super triste et trop injuste… Mais faites nous confiance, en période de pression comme les révisions ou l’arrivée des partiels, notre corps est déjà surexcité et rien ne sert de le doper davantage.
À la place de ces sucres et excitants, privilégiez des plantes ou certains aliments qui pourraient vous aider à vous détendre :
Les infusions de plantes comme la Camomille et la Verveine seraient un bon début. Vous pouvez en trouver dans tous les supermarchés, en sachets prêts à infuser. Pour les plus écolos d’entre nous, tous les magasins de vrac en proposent.
Ensuite il vous suffit de faire bouillir de l’eau et de laisser le mélange infuser une dizaine de minutes. Et, à vous la relaxation.
Petit plus ? Mettez du miel dans votre infusion et hop encore un super aliment anti stress.
Le chocolat est également votre allié, en particulier quand il est noir, car bien plus riche en
magnésium. Il permet de réguler les humeurs alors ne vous retenez plus et sautez sur cette
tablette qui vous fait de l'œil.
Et n’oubliez pas de manger équilibré et de bien dormir.
❤️ Recommandé pour vous :
Retenez qu’il est essentiel de vous relaxer durant vos études de droit afin d’être efficaces. Pour cela, vous devez vous organiser, prendre du temps pour vous, méditer, faire une activité en dehors de vos études et surtout éviter certains éléments.
Nous espérons que ces petits conseils vous aideront à prendre de nouvelles habitudes pour vous permettre de mieux encaisser les petites déconvenues liées aux études de droit. Votre cerveau a déjà fort à faire avec le stress qui survient des grosses charges de travail, des révisions et de l’arrivée des partiels. Prenez les bonnes décisions pour apprendre à vous faire du bien, à vous relaxer, à prendre soin de votre corps et de votre esprit.
Enfin, n’hésitez pas à en parler, vous n’êtes pas seul face au stress. La Team Pamplemousse est là !
Pour de l'entraide et des discussions avec des étudiants en droit, rendez-vous sur le Discord officiel des étudiants en droit
Technique Bonus : L'hypnose pour mieux dormir quand on est étudiant [VIDEO]
Le stress et la pression des études provoquent l'insomnie fréquente chez les étudiants en droit, perturbant souvent le sommeil. Cependant, l'hypnose pourrait être la clé pour retrouver un sommeil profond et réparateu.
Le programme d'hypnose, développé en partenariat avec Psychonaute, est conçu pour vous aider à combattre les insomnies en favorisant la détente et le lâcher-prise. Ces éléments essentiels vous permettront de trouver plus facilement le sommeil, même pendant les périodes de révisions intenses ou de partielles.
Les capsules "Récupérer de l'énergie" et "Apaiser les pensées" ont été pensées pour vous offrir une solution douce et efficace.
L'objectif est simple : guider votre esprit vers un état de relaxation profonde et un sommeil naturel. À travers des suggestions subtiles et bienveillantes, ces capsules vont détendre le corps, apaiser les pensées et instaurer une tranquillité propice à l'endormissement.
En écoutant ces capsules, votre cerveau apprend progressivement à associer la nuit à un moment de repos et non de ruminations stressantes sur le retard accumulé en cours, le stress des mauvaises notes ou les examens qui arrivent.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
L'hypnose permet de dépasser les barrières conscientes qui bloquent la détente. Plutôt que de lutter contre les pensées anxieuses, elle vous invite à les observer sans les laisser perturber votre bien-être. Ce processus est particulièrement utile pour les étudiants en droit, dont l'esprit reste souvent en alerte, même après la journée de travail.
De plus, l'hypnose agit non seulement à court terme pour favoriser la relaxation immédiate, mais elle vous aide également à développer des habitudes de relaxation durables. En intégrant cette pratique dans votre routine, vous bénéficiez d'un bien-être mental renforcé, d'une relaxation plus profonde et d'un sommeil réparateur, essentiels pour rester concentré, mémoriser efficacement et exceller dans vos études.
Cassandre Loeffler
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